Swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz na makro-składniki możesz wyliczyć samodzielnie. Wystarczy skorzystać z poniższego wzoru: Waga ciała X 24 X współczynnik aktywności (1,3 – siedzący tryb życia, 1,5 średnio aktywny tryb życia ponad 1,5 sportowcy) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie na białko: waga ciała X 1,5 do 2 (mniej przy trybie siedzącym 2 i więcej dla […]
Nie chodzi o to żeby cały czas szukać motywacji, a o to żeby ustawić się tak, żeby po prostu dążyć do raz obranego celu bez rozpraszania i wątpliwości.
Z Kamilem mieliśmy trenować na żywo, jego celem było odchudzanie. Zrobiliśmy wywiad i diagnostykę motoryczną… na początku marca 2020. Co się potem działo chyba nie muszę przypominać (“pandemia” i lockdown) Doszliśmy do wniosku że najlepszym rozwiązaniem będzie dla Kamila trening samodzielny w domu, pod moją opieką. A dzięki temu że prowadzę klientów zdalnie już od […]
Henry Fonda nadal w wieku 75 lat rzygał przed każdym swoim występem. Był to jeden z największych artystów zeszłego stulecia i jeden z najstarszych stażem scenicznym. Jednocześnie do końca kariery przed każdym występem pokonywał tremę tak potężną że powodowała u niego wymioty. Każdy z nas ma swoje “demony”, każdy z nas boryka się z przeciwnościami […]
Pośladki to stanowczo jedna z najatrakcyjniejszych partii ciała, zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Nie dziwi więc szerokie zainteresowanie budowaniem i kształtowaniem zgrabnej pupy. Oto 5 najczęstszych błędów jakie obserwuję, związanych z modelowaniem pośladków: 1. Niedokładne wykonywanie ćwiczeń na pośladki (brak izolacji mięśni grupy kulszowo goleniowej) Mięśnie pośladkowe (wielki średni i mały oraz często […]