5 wskazówek odnośnie dobrego rozciągania.

Rozciąganie ciała w pozycji kwiatu lotosu
Dobre rozciąganie – uspokojenie organizmu. Rozciąganie zachodzi najlepiej w stanie relaksacji. Relaksacja jest przeciwieństwem pobudzenia inaczej stresu. Dlatego dużo łatwiej będzie Ci się rozciągnąć po ówczesnym uspokojeniu organizmu i układu nerwowego. W jakich okolicznościach trzeba to zrobić? Na przykład po ciężkim dniu pracy dobrze będzie pomedytować chociaż przez 10 minut przed sesją rozciągania. Jeżeli już […]
Read More

Jak mieć duże: bary, pupę, klatę ?

modelowanie pośladków, budowanie pupy, pośladki
Oczywistym byłoby ćwiczyć wybrane partie do zajechania. Co z resztą łatwo zaobserwować na siłowniach. Dziewczyny tyrają swoje pośladki ku uciesze facetów. Faceci tyrają bary, klaty i bicepsy ku uciesze… chyba głównie samych siebie. A w estetyce i dobrym wyglądzie bardzo istotna jest proporcja. Wielki biceps nie będzie aż taki wielki na tle wielkiego bebzola. Pełna i […]
Read More

Jakie ćwiczenia robić na redukcji ?

Temat ten przewija się regularnie, najczęściej na początku stycznia po postanowieniach noworocznych i przed wakacjami. Mimo że pytanie nie jest do końca dobrze zadane, spróbuję na nie odpowiedzieć poniżej. Chociaż należało by spytać jak ćwiczyć (jakim systemem) ,żeby zdrowo i skutecznie schudnąć. Wychodząc z podstawowego założenia ,że zmiana Wagi zależy od deficytu kalorycznego a na […]
Read More

Czy zdrowa dieta jest droga?

Wiele razy słyszę od osób, które zmagają się z utratą zbędnych kilogramów, że tak mało jedzą i kompletnie nie chudną. Do tego są ospali, zdenerwowani i brakuje im chęci na cokolwiek. Dopiero po głębszej analizie okazuje się, że mamy dwie prawdy – prawda w Twojej głowie uplasowana przez Twój mózg i prawda matematyczna. Bo zobacz… […]
Read More

Początek – zapotrzebowanie kaloryczne

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz na makro-składniki możesz wyliczyć samodzielnie. Wystarczy skorzystać z poniższego wzoru: Waga ciała X 24 X współczynnik aktywności (1,3 – siedzący tryb życia, 1,5 średnio aktywny tryb życia ponad 1,5 sportowcy) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie na białko: waga ciała X 1,5 do 2 (mniej przy trybie siedzącym 2 i więcej dla […]
Read More

Jak on to zrobił ?! – Odchudzanie Kamila w czasie lockdown’u.

Z Kamilem mieliśmy trenować na żywo, jego celem było odchudzanie. Zrobiliśmy wywiad i diagnostykę motoryczną… na początku marca 2020. Co się potem działo chyba nie muszę przypominać („pandemia” i lockdown) Doszliśmy do wniosku że najlepszym rozwiązaniem będzie dla Kamila trening samodzielny w domu, pod moją opieką. A dzięki temu że prowadzę klientów zdalnie już od […]
Read More